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枕についての質問

枕について質問を非常に沢山受けます

熊と枕

どんな枕が首にいい?

カイロプラクティックの臨床に携わっていると、枕に関する質問を非常によく受けます。統計的にはどのような枕がいいかということは出てきていないようです。

臨床家としてはそれよりも首の機能が著しく落ちていることの方が気になります。ガチガチになってしまっています。

どんな枕が科学的によいのか…

エビデンスは少ないですが出るには出て生きています。

水枕は良いようです

頚部痛患者41名を対象に患者自身の枕・ウォーターピロー(メディフロー社製)・ロール枕の有効性をランダム化クロスオーバー試験で比較した世界初の研究によって、
ウォーターピローは睡眠の質を向上させ、頚部痛や頭痛の緩和効果が認められた。
http://1.usa.gov/UGjrsi


枕の質問は本当に多い

それだけ首の痛みで悩んんでいる方が多いのでしょう。高いが良いのか、低いが良いのか?硬いが良いのか、軟らかいが良いのか?と首痛頭痛のかる方に良く質問を受けます。これは様々な種類の枕が開発されて、どのも自社のが素晴らしい商品であることを宣伝していますから無理もありません。

少し前までは低反発のが推奨されていたのに、最近では高反発のが良いとされる。どれが良いのでしょうね?

単純に考えてみる

症状のある皆さまは、一体いつ頃から症状があるのでしょうか。多くの場合は成人してからでしょう。子供のころはなんて何でも良かったとおもいます。

頭痛や首痛が頻発する方は、大人になり柔軟性が低下してきたり、緊張をした無理な姿勢をつづけることで、いつしか首がガチガチになったまま生活している方がほとんどです。それだけ首の柔軟性や可動域などが極端に低下しているのに本人は気づいていない。カウンセリングの様子

基本的には首を緩めていくことで症状は減ってきます。

に関しては、もちろん個人の好みもありますから試用してみてしっくりくるものを使うのが良いおもいます。ですからの硬さや、高さなどはどれが科学的に優れているという大規模なデータはあまりありません。

枕について質問を受けますが、どれが良いと言うもではありません。数回買ってみれば分かると思いますが購入した直後はプラシーボも手伝って、それなりに首が楽に感じますが1.2カ月もすると大差なくなると思います。

寝る前のストレッチをお勧めします

それよりストレッチやヨガ、運動をして首の機能を回復させてあげることが大切だと考えています。

これは東大が行った腰痛への研究ですが、寝る前に6種類のストレッチをすると寝返りが増えて朝起きたときの腰痛が減るそうです。

ここから想像するに、寝る前に首回りのストレッチを数種類行うことで寝返りの回数が増えて寝起きの首痛は減るものと考えられます。

昔から寝返りは身体の歪みを自然に治すためのものだという表現がありました。寝る為の準備運動を軽く行うことをお勧めします。

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