一般的には睡眠時無呼吸症ですと種々の検査の後に「シーパップ」をレンタルすることになります。そうなる前に何とかしたい、自助努力でできる限りのことはしたい方に向けてのblogです。
食生活と関係のある「いびき」
「いびき」がひどい状態の方は、食生活を植物性中心に変えていくことで睡眠時無呼吸症を予防できるかもしれません。
睡眠時無呼吸症になると高血圧や2型糖尿病、脳卒中、心臓病、心血管疾患、糖尿病、死亡率などの心血管代謝性疾患リスクが3倍になるそうです。
ご存じの通り肥満に伴いやすい病気のために摂取エネルギーとの関連の論文が多かったようですが、食事の質との関連を取り上げた論文で面白いです。
具体的な結果
- 植物性食品ベースの食事だと無呼吸リスクが減る
- 健康的な植物性食品（全粒穀物、果物、野菜、ナッツ、豆類、お茶、コーヒー）も無呼吸症リスクが減る
- 一方、非健康的な植物性食品（精製穀物、ジャガイモ、砂糖入り飲料、お菓子やデザート、塩辛い食品）は無呼吸症リスクが上がる
- 動物性食品(動物性脂肪、乳製品、卵、魚介類、肉、その他の動物性食品)が多いと無呼吸症リスクがあがる
上記の指標を4分割し、一番低リスク群と一番高リスク群を比較すると、実に40%もリスクが違うようなので、いかに食物ベースの食事が大事かが判ります。
精製穀物（白米、白いパン、うどん）も非健康的な食事に分類されていることには注意が必要です。
既に睡眠呼吸障害の方
呼吸障害指数で示される重度の睡眠呼吸障害の参加者は、
コレステロール、タンパク質、総脂肪、総飽和脂肪酸がより高い食事を摂取していることが示されれたようなので、いわゆる欧米型の食事は重度の無呼吸症と顕著に関連しているようです。
植物性食品の可能性
考察では、さまざまな可能性が植物性食品によるものと考えられています。昔から言われていることですが、科学的に裏付けがあるとトライする人も増えるのかもしれません。
周りの方を見渡してみて、食生活を観察してみるとイビキのある方の原因の一つだと良く分かるかもしれません。この研究で示唆されているのは、
- 植物性由来食品で体重が減少する可能性
- 植物性由来食品で腸内細菌の変化の可能性
- 植物性由来食品で炎症レベルが下がる可能性
などが挙げられています。
外食が多いと、どうしても動物性タンパク質摂取が増える傾向にあり、植物性食品の摂取が少なくなる傾向にあります。
手間でも工夫をして野菜中心生活を構築していくこと、中長期的にみて費用対効果が優れていることが分かります。
私もカイロプラクティックの臨床で睡眠時無呼吸症候群の方やイビキに悩まされている方には、積極的に食事内容の質問をして植物性食品の摂取を勧めていきます。
植物性食品の摂取で得られる可能性のある「炎症レベルが下がる」については、病気の予防としてとても重要な項目です。なぜなら多くの疾患の背景に微細な炎症が確認されているからです。
食物の種類にもっても炎症レベルに差があるのならば病気にならない生活は、食物性由来の食べ物を積極的に取り入れることも重要になってきます。
これも予防医学の観点でカイロプラクティックの臨床をしていくには、重要なアドバイスになります。
