2010年の開業からカイロプラクティックそのまんまサンシャインでは、「座る時間を減らしましょう」というメッセージを来院者やネット空間に伝え続けています。
お蔭様で少しずつ大手企業ではスタンドデスクの採用が増えてきて、定期的に立って仕事をしている方々もあると耳にします。
とある大手企業の方に10年以上前に導入してもらった事があったのですが、後に別の社員の方から「今はどこのオフィスにもスタンドデスクがあります」と聞かされて、少しはお役に立てたのではないかと思えるご報告もありました。
さて肝心の内容ですが、今でも座り仕事は依然として多いわけで、引き続き警鐘を鳴らしていかなくては、と思っています。
PCワーク.テレワークで座位時間が増えた【座る】を多角的に見る
遡ればIT革命により、デスクワークが1990年代までより圧倒的に増えたことで、１日中座り仕事で運動不足になる人が増えてきたことに起因します。
このページでは座ってる時間が長い人への影響を考えていきます。単に、身体の痛みとしてだけでなく、将来的に生命活動を縮める可能性が高いですから真剣に取り組むべき問題です。
このことは2020年にWHOが「身体活動および座位行動に関するガイドライン」を出していて、カイロプラクティックそのまんまサンシャインでも説明で大活躍しています。
このガイドラインが発刊されるまでの経緯を見ていきましょう。
死亡率があがる4時間以上の座り姿勢
アメリカの研究では２０１２年ではデスクワークは半分は立位で行うことが必要であるのとの報告が出てきています。
豪州での２０１３年の研究。約６万人を対象とした研究では１日４時間以上の座位は、時間に比例して糖尿病などの慢性疾患リスクが増していくという報告です。
現実的には「それがなかなかできないんです」というお答えをいただきますが、どんなお薬より「コマ目な運動」が一番です。
2023年時点では企業にもスタンドデスクが導入されてきており、この記事を書いた10年前と環境も変化してきています。
座位11時間の壁は超えるな
より健康になるためには、立ち（立位）時間を増やす必要のある
座る（座位）時間が1日11時間以上の場合、それ以外で身体的にどれほど活動的であろうと、3年以内に死亡するリスクが40％以上高まるという。
オーストラリア、シドニー大学のHidde van der Ploeg氏らが45歳以上の22万2,000人以上の自己申告 データを分析。
【結果】座位時間が1日合計11時間を超えると死亡リスクが急増、また8～11時間でも1日4時間未満の場合に比べて15％高かったことが明らかになった。
2～3年でまとめられた報告で因果関係は証明されていないものの、座ることが糖尿病や癌（がん）、心疾患などの発症に及ぼす影響により着目する必要がある」と述べられている
30分置きに息抜き運動がお勧め
米レノックスヒル病院（ニューヨーク）のSuzanne Steinbaum博士は、「多くの人は仕事で長時間座らなければならないため、余暇の大部分は必ず立ったり、歩いたり他の運動をすべきである」という。
別の専門家は「今回の研究には追跡調査期間が比較的短期間で3年未満であったという限界があり、被験者が早期死亡に至る未診断の健康障害が曖昧になった可能性がある」と指摘している。
（医学誌「Archives of Internal Medicine（内科学）」3月26日号
座っていると腰痛になるのか？
一般論で広がっている、「座位が長いから腰痛になる」 という考え方は本当なのでしょうか。こんな研究があります。
座ってる時間と腰痛は関係無いとの研究もあるが…
デンマークでの研究。1985年～1997年に発表された座業と腰痛に関する論文の体系的レビューによると、座業が腰痛のリスクファクターであるというエビデンスは見出せなかった。
質の悪い研究では影響があるとの結果もあるが、座りっぱなしの仕事が腰痛と関連するという世論の裏付けは存在しない。
(Scand J Public Health. 2000 Sep)
ただし座ってる時に慢性痛を訴える患者さんは多くいます。腰痛発症のリスクとしては見いだせない、ということでしょうかね？。
私自身はこういう記事を書いたり、YouTube動画を撮る時は、なるべく立ってPC作業をしています。実際ずっと座っているとムズムズしてくるし、動きたい衝動にかられます。多動傾向があるせいかもしれません。
いろんな方に「立ってデスクワークをする」ことをお勧めしてきましたが、頑なに無理だという職種があります。ITエンジニアとWEBデザイナーの方です。
あと一般的に古い歴史なる企業だとスタンドデスクの導入が遅れる傾向にあります。提案を拒否されるばかりか、お叱りを受けたりすることもありました。
それでも2026年になると随分と世の中変わって来たなと実感できます。エンジニアの方とWEBデザイナーの方へ、何か良い方法があれば教えてください。なるべく座っている時間を減らしましょう。