大谷祥平選手の活躍から、睡眠の重要さが日本でも真剣に意識されるようになりました。私も遠慮なく多眠するようになりました。その重要性を科学的に見ていきましょう。
青少年は9時間前後睡眠とろう
短眠に憧れてる人は多い。活動時間が増えることで得られるものが増えると思わされているからです。実際には短眠であることのメリットはありません。
青少年とて同じ事です。以下の引用でもでてきますが、青少年は8時間９時間の睡眠時間があった方が良い。
これは欧米の研究に基づくものだとおもいますが、良く眠ってる子のほうが、成績が良いのです。
さらに言えば運動している子のほうが、してない子より成績がよいのです。
睡眠教育の大切さ 毎日新聞引用
■眠育 寝る子は通える 深夜スマホ禁止／睡眠時間を記録 堺の中学で効果 「月１０日欠席→皆勤」も 2016年1月12日 (火)配信毎日新聞社
午前０時までの就寝で欠席が減少――。
堺市立三原台中学校（５６０人）が今年度から本格的に、生徒に早寝を促す「睡眠教育」に取り組み、生徒の欠席日数を減らす効果を上げている。
全校調査で欠席が多い生徒がスマートフォンの操作などで午前３、４時台まで起きていることが判明。
専門家のアドバイスで早寝を促し、休みが多い生徒の４割で欠席が減少した。月１０日間休んでいた生徒が欠席ゼロになったケースもあった。【山田毅】
生徒指導担当の木田哲生教諭（３２）が、眠育を提唱する三池輝久・熊本大名誉教授（小児神経学）の協力で実施した。原因不明の腹痛や頭痛で休む生徒の増加に悩み、テレビで知った三池名誉教授に依頼した。
昨年２月、全校生徒を調査。その結果、７割の生徒が午前０時前に就寝する中で、年３０日以上休む３１人中２５人は午前０時以降と判明。
３時台が７人、４時台も５人いた。三池名誉教授は「睡眠不足が腹痛などにつながる」と指摘した。生徒から「スマホでLineのやり取りがやめられない」との声があったという。
４月に三池名誉教授の監修でＡ４判１８ページの冊子「睡眠を考える本」を作製し、全校生徒に配布。総合学習の時間を使って指導を始めた。
「中学生は１日８～９時間の睡眠が必要」として午前０時までの就寝を勧め、寝る直前のスマホ・テレビは「脳に刺激を与えて眠りが浅くなる」と禁止した。
また、休日に平日より２時間以上多く眠るのは「寝不足のサイン」とし「寝だめはできない」と指導した。
生徒に睡眠時間を記録させ、深夜スマホを続ける女子生徒には母親と一緒の部屋に寝てもらうなどの個別指導もした。その結果、就寝時間が早まり、１１月には、欠席が年２０日以上の２８人のうち４割にあたる１２人で欠席日数が減少。
７月に１０日間休んだ生徒の場合、就寝時間が午前３時台から約３時間改善し、ゼロになった。７月に１１日間休んでいた生徒も２日だけとなった。
木田教諭は「ただ早寝しろでは生徒は言うことを聞かない。専門家の協力で、医学的な根拠を示せたのが奏功したのでは」と話している。
■ことば◇眠育
睡眠不足が体に与える悪影響を医学的に説明して、十分な睡眠を取るように生徒らに指導する教育。
睡眠不足が慢性化した児童生徒の脳は疲労で機能低下し、血圧や体温を調整して体のリズムを作ることができなくなると指摘。
朝起きられなかったり、腹痛や頭痛などの症状が出たりして学校を休みがちになるという。文部科学省は今年度から、北海道や京都府宇治市など全国７道市町の学校で、睡眠アンケートや生活アドバイスをする実証研究を始めている。
発達障害様の症状も睡眠不足で起きやすくなります。当院のYouTube動画で解説しています。
補足
原因不明の腹痛や頭痛は睡眠不足の時の自律神経の素直な反応です。身体は正直ですから、欲望にあまり刺激されず、早めに寝るように心掛けましょう。
2018年もOECD諸国で一番睡眠が短い日本。7時間ちょっとかな、平均で。
働いている世代は普通もっと少ないようで、一番睡眠とれているフィンランドより2時間くらい少ないように記憶しています。
個人的には芸能人などの短眠などを優れたものだというニュアンスで放送するのは国民の利益にならないどころか、害になると考えています。
健康第一で「そのまんまサンシャイン」は運営しています。睡眠を十分とっていて健康であればイライラすることもありませんし、病気になるリスクも減ります。大人が率先して睡眠を沢山とる姿勢を、子供たちに見せてあげましょう。
2019年には睡眠カフェなるものが大手コーヒーメーカーによって都内で誕生しています。睡眠をしっかりとることがステータスになる時代も遠くないのかもしれません。