有酸素運動– tag –

WHOの身体活動・座位行動ガイドラインを参考に、週150〜300分の有酸素運動や筋トレを実践して気づいた点をまとめました。50代での体力変化や疲労管理、カイロプラクターとして患者に伝えている予防医学の視点も交えて解説しています。

運動によって涙液の量や安定性が改善し、ドライアイの症状が軽減する可能性が報告されています。日常的な有酸素運動が目の健康維持に役立つかもしれません。WHOの運動ガイドラインも参考になります。

不眠症の改善には筋トレが有効という研究を紹介。睡眠時間の延長や入眠時間の短縮など、筋力トレーニングによる自然な睡眠改善効果をカイロプラクティック臨床の視点から解説します。

走れることを健康の指標と捉え、ランニングハイを味わえる状態を一つの基準として考察。20分間の軽いジョギングを継続できる身体状態が、運動習慣とマイオカイン分泌を促し、健康維持につながる可能性についてまとめています。

ある日曜日の朝、自宅からオフィスに向かう途中に何人ものウォーキングしている方々を見かけた。 皆さん何故か楽しそうに談笑しながら（ここがポイント）一定の道順を歩いているようでした。 とりあえず参加してみよう 道順のところどころのアスファルトの...

咳が続く状態で挑んだ2022横浜マラソンについて、医療的背景やランナー心理、体重管理、練習量など複数の視点から自己ベスト更新の要因を考察。長引く咳の原因やロングコビッドの可能性にも触れつつ、アラフィフでの挑戦と学びをまとめています。

横浜マラソン2022に向けた調整で週2回のポイント練習を続けた結果、疲労と夏の暑さから咳喘息を再発。数字へのこだわりが健康を損ねる過程と、休息の重要性、血圧や体調管理の学びをまとめた反省記。

有酸素運動と瞑想を組み合わせることで、うつ症状の改善に相乗効果が期待できます。脳の同調ネットワークの活性化や慢性痛との関連も含め、臨床と研究の両面から解説します。

太極拳はゆっくりとした動きと呼吸で身体への負担が少なく、心疾患患者のリハビリに役立つ可能性が示されています。気分や生活の質（QOL）向上にも寄与し、継続しやすい点も魅力。筆者の体験からも、日常動作の改善や運動への橋渡しとして有望と感じられます。

更年期女性のホットフラッシュが運動によって緩和される可能性を示した研究を紹介。運動群では頻度や深刻さが改善し、生理学的反応も整う傾向が報告されています。運動習慣の重要性と実践時の注意点について解説します。

高齢期の健康維持には、週3回30分の適度な運動が認知症予防に効果的とされ、米国心臓協会は週150分の運動を推奨しています。さらに肥満高齢者では、250kcalの適度なカロリー制限と運動の組み合わせが動脈硬化の改善に役立つことが研究で示されています。高齢期の運動量の目安を科学的根拠とともに解説します。

現代社会では不安やストレスがつきものですが、日常的な運動がその軽減に大きく役立つことが研究で示されています。筆者自身の経験や、サイクリングや筋トレによる気分改善のメカニズム、マイオカインの作用、認知行動療法との関連を交えながら、運動が心の安定にどのように寄与するのかをわかりやすく解説します。