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WHOの身体活動・座位行動ガイドラインを参考に、週150〜300分の有酸素運動や筋トレを実践して気づいた点をまとめました。50代での体力変化や疲労管理、カイロプラクターとして患者に伝えている予防医学の視点も交えて解説しています。

妊娠中の睡眠不足は、子どものADHD症状や睡眠障害のリスクを高める可能性が報告されています。特に妊娠第2期の睡眠の質と時間は重要で、妊活中から良い睡眠習慣を整えることが次世代の健康にもつながります。

運動によって涙液の量や安定性が改善し、ドライアイの症状が軽減する可能性が報告されています。日常的な有酸素運動が目の健康維持に役立つかもしれません。WHOの運動ガイドラインも参考になります。

WHOは鬱や不安障害の増加を地球規模の課題と警告しています。治療への早期投資は健康改善と生産性向上により4倍のリターンを生むとされ、精神保健への投資は社会全体の問題として重要性を増しています。

中国健康栄養調査の約12,200人を対象にした研究では、さまざまなタンパク質源を取り入れた食生活が高血圧発症リスクを66％低下させる可能性が示されました。食物多様性の重要性を臨床視点で解説します。

運動習慣がある片頭痛持ちは頭痛の頻度が少ないことが米ワシントン大学の研究で示されました。週150分以上の中強度運動を行う人では発作の割合が減少。運動による炎症抑制機構や予防医学的意義についても解説しています。

HER2陽性の早期乳がん患者を対象とした調査で、診断後2年間の体重減少はより悪い転帰と関連していましたが、同期間の体重増加は生存率に影響しないことが示されました。短期的な体重変化の解釈には注意が必要です。

週にたった1時間の運動でも将来の鬱病リスクが低下することが、ノルウェー成人3万4千人を対象にした研究で示されています。運動の強度に関係なく効果があり、WHOも不安や抑鬱の改善に運動を推奨。運動不足が気分の不調を招くケースも多く、まずは外を歩くことから始めたいところです。

サプリメントに本当に効果はあるのか？最新の科学的エビデンスをもとに、健康情報の正しい読み解き方を解説します。サプリ依存に陥らず、賢く健康を守るための視点をまとめました。

笑い＋運動で高齢者も元気になろう

慢性痛と抑うつは密接に関連しており、笑いは精神状態の改善に役立つ可能性があります。医学研究でも笑いがうつ病診断の指標となる可能性が示されており、日常で笑顔をつくる習慣が健康維持に重要だと考えられています。

ベリー類や柑橘類に含まれるフラボノイドが男性機能の維持に関係する可能性を示した研究を紹介。週2〜3皿分の果物摂取で勃起不全リスクが低下する傾向があり、運動習慣との併用でより効果的とされています。

高ストレスな職場で働く人は、うつ症状とともに骨密度が低下しやすい可能性が示されています。フィンランドの研究をもとに、職業性ストレスとうつ、骨密度の関係をわかりやすく解説し、臨床での示唆をまとめました

5種類以上の服用が問題、そして80歳以上では4つの薬が実は入院と関連しているという研究報告。