運動療法・セルフケア– category –

運動療法（Exercise Therapy）は、特別なトレーニングではなく、日常生活に取り入れやすい身体活動を通して、痛みの予防・体力づくり・姿勢改善・睡眠の質向上など、からだ全体の回復力を高めるアプローチです。

WHOの身体活動ガイドラインでも、健康維持や慢性疾患の予防には「日常的な身体活動」が最も重要とされており、年齢を問わず効果が期待できます。当院では、難しい運動ではなく、生活の中で続けられる“現実的な運動療法”を大切にしています。

このカテゴリでは、肩こり・腰痛の予防、睡眠改善、子どもの健康づくり、高齢者の身体活動、ランニング実践記、地域のウォーキング活動など、幅広い運動療法の視点と実践的なヒントをまとめています。


国際ガイドラインと身体活動の基礎

• WHOの身体活動と座位行動ガイドラインを試みて


• 運動はやはり死亡率を下げる｜130万人データが示す身体活動の健康効果


• 高齢期に必要な運動時間（目的別）——認知症予防・心臓病予防・動脈硬化改善

痛み・姿勢・再発予防に役立つ運動療法

• 頚部痛の再発防止のリハビリテーション（運動療法）


• ストレッチで腰がポカポカ！血流を良くして腰痛を改善しよう


• 腰痛のためのストレッチは一日どれだけやればいいの？カイロプラクターが回答します！


• 静的ストレッチとは？腰痛に効果が上がるストレッチ方法を知ろう！


• ストレッチは筋肉痛、怪我の予防にならない

睡眠・自律神経・生活習慣と運動

• 筋トレによる睡眠改善のヒント（不眠でお悩みの方へ）


• 運動でドライアイが改善するかも


• 太極拳が心疾患患者のリハビリに良い理由

子どもの身体活動と健康づくり

• 子供の健康感覚は将来の財産になる——背骨ケアと身体活動の重要性

ランニング・ウォーキングの実践記と地域活動

• さあ、東京マラソン2021


• はじめて疑問なく走れた東京マラソン2021


• 人生初マラソンの最終調整


• 品川区いきいきウォーキングのススメ


• 大人としゃべり場｜トークフォークダンス in 荏原一中にいってみた


• 想像以上に「座る」は心臓に良くない


• 「瞑想」に心疾患予防の可能性（自律神経と循環）


その他

• スタチンでLDLよりCRP（炎症）注目すべき？


• マッサージは身体の中で何が起きるのか？


• ヨガが身体に与える影響（炎症・ストレスマーカー）


• 運動しても痩せない理由（代謝のしくみ）


• Zoomと対面で脳活動がどう違うのか？


• 腰への負担が腰の構造を強くする理由


• 座りすぎが乳がんリスクを上げるメカニズム


• ストレスが汗の匂いに影響する仕組み


• 「走れる」とはどういう状態か？身体の機能から考える